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壓力太大瞭?吃酸奶腰果戰勝焦慮

作者:  淘宝喂   来源:  淘宝喂美食网   点击:  

壓力太大瞭?吃酸奶腰果戰勝焦慮

為瞭盡快完成手頭的工作,許多處於壓力下的辦公室職員可以很容易地隨意吃面包、方便面、餅幹和其他不健康的食物。然而,你吃的食物不僅會影響你的生理功能,還會影響你的情緒。因此,你越激動,你就必須選擇越健康的食物來幫助你的身體克服壓力。

1.火雞胸肉

富含蛋白質的火雞肉含有一種左旋色氨酸,負責調節饑餓感、幸福感和幸福感,並具有穩定情緒和精神的作用。

一篇發表在精神病學和神經科學雜志上。神經科學)進行瞭一項實驗,通過人格測試選擇一組具有更多爭論性人格的人作為受試者,然後讓他們連續15天服用左旋色氨酸或安慰劑。結果,即使是受試者周圍的伴侶也發現服用左旋色氨酸的人變得更加溫順。

也就是說,那些需要冷靜下來、舒緩神經的人,不妨攝入適量富含色氨酸的食物。除瞭火雞,堅果、種子、豆腐、魚、燕麥、豆類、雞蛋和其他高蛋白食物也可以嘗試。

紅燒雞翅和紅燒雞蛋

腰果

腰果是富含鋅的堅果。30克腰果可以滿足每天11%的鋅攝入量。這種礦物質有助於減輕焦慮,是對抗壓力的好幫手。

發表在《營養與代謝洞察》雜志上的一項研究顯示,被診斷患有焦慮癥狀(如易怒和註意力不集中)的患者,在缺鋅的情況下,服用鋅補充劑8周後,其焦慮水平顯著降低瞭31%。

因此,適度食用腰果、牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶和其他富含鋅的食物將有助於緩解焦慮。此外,營養豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質,是上班族的理想零食。

3.酸奶

你知道嗎?人類腸道中的細菌也會造成壓力。事實上,腸道的神經系統與大腦活動密切相關。這兩者會相互發送信號,相互影響。當大腦釋放。壓力太大。信息,可能導致胃腸道炎癥和其他癥狀。相反,不健康的胃腸環境也會影響大腦活動,導致負面情緒。換句話說,保護腸道細菌生態可以有效抵禦壓力。

加州大學洛杉磯分校(UCLA)對36名健康女性進行瞭一項研究,發現酸奶中益生菌的攝入可以減緩情緒和壓力下的大腦活動,並有助於緩解情緒。

酸奶杯蛋糕

牛奶

維生素D有助於創造一種快樂的感覺,所以補充維生素D的強化牛奶是一種很好的抗抑鬱飲料。除瞭牛奶,鮭魚、蛋黃和強化谷類食品也含有維生素D..

倫敦UCL兒童健康研究所對5966名男性和女性進行瞭為期50年的研究,發現維生素D攝入不足會增加恐慌和抑鬱的風險。攝入足夠的維生素D可以幫助你輕松面對生活壓力。

以上四種食物在生活中容易獲得,也適合作為餐間小吃,不僅可以緩解食欲,還可以緩解緊張和焦慮,讓生活更快樂。人們不妨適度地接受它,讓自己越來越快樂。

椰奶塊

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