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練肌肉訓練 _肌肉訓練_怎麼鍛煉_如何訓練_鍛煉方法 _

作者:  启事观   来源:  启事观养生网   点击:  

很多人都喜歡去健身房,一是為瞭自身的身體健康,還有另一個原因是為瞭長肌肉,長肌肉並不是一天兩天的事情,需要人們長久的堅持,那麼練肌肉訓練方法是什麼呢?掌握瞭方法這樣也更加容易一些,接下來讓我們一起來瞭解一下練肌肉訓練方法什麼呢?對這方面感興趣的人可以看一下。

排尿鍛煉法。患者坐在便盆上,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。註意,不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿,就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握。

波浪式鍛煉法。患者坐在椅上,由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下,從一數列十,然後由前到後逐漸放松。腦子裡可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習,反復體驗。慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然後快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的患者,每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,同時收縮PC肌;放下臀部,同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作,掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在傢看報或看電視時也可做,沒有任何副作用。

提肛運動。吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松,反復20-30分次,隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次,日間鍛煉二、三次,效果最佳。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

縮放PC肌。在排尿時,或平臥在硬板床上時,甚至在看電視時,屏氣收縮尿道,直腸和陰道括約肌100-200次,然後放松,即可使PC肌得到鍛煉。

練肌肉訓練方法比較消耗人的體力,因此你在進行這些運動之前最好是做好心理準備,另外練肌肉比較復雜,如果你的經濟條件還不錯的話,那麼最好是請私人教練來單獨教你,那麼你很容易實現自己的目標,當然練習方法也變得很簡單。

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