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一般人能做多少俯臥撐 _俯臥撐_數量_註意事項_註意點 _

作者:  启事观   来源:  启事观养生网   点击:  

說到做俯臥撐其實是男生比較喜歡的運動,因為我們可以隨時隨地的做,而且效果也比較好。尤其是對於那些想要鍛煉腹肌的朋友來說是很不錯的選擇,但是俯臥撐是需要很大力量的,有時候如果力量不行是做不瞭幾個的,那麼對於一般人來說一次性能做多少個俯臥撐呢?小編下面就來為大傢介紹一下。

20-39歲成年人俯臥撐評分標準反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續工作能力。使用墊子測試。

測試時,受試者雙手撐地,手指向前,雙手間距與肩同寬,身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次(見右圖)。記錄次數。

測試註意:測試時,如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處於同一水平面,該次不計數。

註意事項編輯  1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。

3.要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

俯臥撐對我們來說是很不錯的一種運動,我們可以在每天晚上睡覺之前做一下。這樣不僅能起到健身的作用,還能幫助我們的睡眠。對於很多男性朋友來說腹肌的鍛煉是非常重要的,所以我們一定要註意抽時間鍛煉,當然一次做多少個是根據我們的體質決定的,不要勉強哦。

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