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鍛煉手臂肌肉的器材 _怎麼鍛煉_如何鍛煉 _

作者:  启事观   来源:  启事观养生网   点击:  

手臂上有肌肉的人,往往力氣非常大,他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條,一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分,還能讓別人覺得你非常有魅力,能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。

啞鈴、杠鈴,最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動作,能讓鍛煉更有效率。

俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分,不過沒啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習到的是大臂:肱二頭肌和肱三頭肌,以及三角肌。

1、俯臥撐可以練習,但建議要靈活運用,學會窄寬俯臥撐的練習,還有拍掌式,拳臥撐,指臥撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉,以及協從肌肉群的配合鍛煉,練習出來的大臂就有線條,勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是,使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊,前後左右,壓肘,後震,側打等,可以借鑒泰拳裡的攻擊,自己多練習多想象也可以。)

你沒練習的話可能覺得很可笑,練習空拳可以練臂力?可以的,因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養,同時也練習瞭反應,開始肯定很不適應,而且力不從心,無從發力。告誡你此技法需要專註,並且堅持,可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂:

當你大臂力量收放自如的時候,恭喜你,小臂其實開始成形瞭。當然大臂不是純粹練習力量,是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候,練習空拳,就可以很自然的將力氣傳導到小臂,小臂就自然的懂得去繃緊承受力量,並成為第二次爆發,第二個力量的爆發點。發力就可以舒展,此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊繃的狀態,就可以很高效的練習小臂肌肉瞭。

2、平常練習較為累的時候,可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點,一個可以握住的球體,網球大小,橙子也可以,雙手互丟互接,要瞬間丟出去,另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。但記得做好準備運動,更重要的是要適當的運動後的放松按摩,自己雙手互相按摩拍打皆可。

總結,好瞭 最關鍵的放後面講,其實也是最簡單的,就是堅持,每天這些動作你隨意想象練習,隻要達到20分鐘 不用多,堅持三個月就會有小成,起碼覺得手臂有一定的線條瞭,繼續練習的話,你會覺得力量源泉不斷,背肌胸肌也會有一定的練習效果。 隻是簡單說瞭點。。加油!

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